Какие ошибки сведут на нет ваши усилия на фитнес-тренировке

Упражнения помогают укрепить ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье, заряжают вас энергией и даже являются стимулом к успешной социальной и сексуальной жизни. Эксперты рекомендуют тренироваться по 30 минут в день. Но существуют подводные камни, не зная о которых можно получить от тренировки больше вреда, чем пользы. Вот самые распространенные из них.

Еда перед тренировкой

Если вы поели в течение 2 часов перед занятиями спортом, ваше тело будет переваривать пищу, соответственно, кровь в мышцы будет поступать слабее. Это может негативно повлиять на восстановление после нагрузок и привести к судорогам и тошноте. Перед тренировкой лучше отдать предпочтение легкому перекусу, например арахисовым маслом и бананом, греческим йогуртом и ягодами или овсянкой с горстью орехов или изюма.

Отсутствие разминки перед тренировкой

Начало тренировки без разогрева может сэкономить несколько минут, но это не очень хорошая мысль. Тело нуждается в разминке, чтобы поднять температуру, разогнать кровь, расслабить мышцы и размять суставы. Разминка может включать в себя простые упражнения: ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 5-10 минут. Не забывайте, что растягиваться до разминки тоже нельзя.

Неправильная растяжка

Если делать резкие движения во время растяжки можно повредить мышцы. Держите каждую позу на растяжку в течение 20-30 секунд. Есть тип растяжки, которая называется баллистической. Она требует подпрыгивания. Но вам не стоит пытаться освоить ее самостоятельно. Лучше сначала поработать с профессиональным тренером.

Задержка дыхания

Вы можете задерживать дыхание, даже не замечая этого. Но нужно обязательно обращать на это внимание. Задержки дыхания ограничивают количество кислорода, поступающего в ваше тело. Если задержать дыхание слишком надолго, можно потерять сознание. Перед тем как взять большой вес, сделайте глубокий вдох на подъеме, а затем медленно выдохните, опуская.

Игнорирование ограничений

Не пытайтесь поднять больший вес, чем вы можете справиться. Это может привести к травме и надолго исключить вас из тренировочного процесса. Если вы работаете с большими нагрузками, оставьте больше времени на работу с определенным весом, получите от этого удовольствие, прежде чем двигаться дальше.

Отсутствие перерывов на воду

Поддержание гидратации очень важно для охлаждения тела и нормализации кровотока. Пейте воду перед тренировкой, а потом по 200 г каждый 15 минут пока вы активны, а затем еще раз по завершению тренировки.

Отсутствие заминки

Каждую тренировку вы должны завершать заминкой. Это может быть мягкая растяжка или ходьба. Заминка помогает восстановить сердечный ритм, нормализовать кровяное давление и дыхание. При растяжке разогретых мышц кровь к ним поступает быстрее, они легче удлиняются и сокращаются.